Banyak versi pernapasan yang berbeda sangat membantu. Setiap kali Anda memusatkan perhatian pada napas Anda, memperlambatnya, dan membawanya ke dasar paru-paru Anda pernapasan perut yang lembut, Anda memicu sistem pemulihan sistem saraf parasimpatis, mengatur ulang fisiologi Anda dan membawa lebih banyak aliran darah kembali ke fungsi otak eksekutif Anda.
Latihan Pernapasan Untuk Mengontrol Anda Merespon Situasi
Untuk orang dewasa, ada banyak penelitian tentang kecepatan sekitar enam napas per menit, jadi menghitung lima masuk dan lima keluar adalah awal yang baik.
Ada begitu banyak aplikasi untuk berbicara dengan Anda melalui pernapasan, relaksasi progresif, dan sejumlah cara untuk menemukan ketenangan saat ini.
Dalam beberapa tahun terakhir, ada juga semakin banyak teknologi untuk memberi Anda umpan balik untuk mengetahui apakah Anda secara efektif mengubah fisiologi Anda. Ini menawarkan cara untuk benar-benar melatih kemampuan Anda untuk mengatur ulang.
Misalnya, belajar meningkatkan variabilitas detak jantung Anda – ukuran perubahan halus dalam detak jantung yang terjadi dengan napas Anda – adalah indikator yang baik untuk menyeimbangkan sistem Anda dan mengurangi risiko kesehatan. Ada program untuk mengukur dan melatih konduktansi kulit, laju napas, suhu, dll, dan banyak yang hanya membutuhkan jam tangan pintar atau ponsel Anda.
Langkah: Membangun kebiasaan ketahanan. Brainstorm apa yang menguras Anda dan apa yang memberi Anda energi secara fisik, mental, emosional dan spiritual. Dan secara spiritual, maksud saya bagaimana Anda terhubung atau mendapatkan makna dari gambaran kehidupan yang lebih besar.
Bagaimana Anda dapat meminimalkan saluran air dan memaksimalkan pengisi daya? Menjadi kreatif! Bangun dalam kesenangan. Pilih satu atau dua perubahan kebiasaan kecil untuk dimainkan selama beberapa minggu ke depan. Pertimbangkan untuk bermitra dengan seorang teman agar satu sama lain bertanggung jawab dalam membentuk kebiasaan baru.
Pastikan untuk memilih hal-hal yang dapat Anda lakukan dengan mudah langkah-langkah kecil ke arah yang lebih berenergi. Mungkin mencoba pergi tidur beberapa menit lebih awal, minum satu botol air penuh sebelum makan siang, check-in dengan dua teman setiap minggu atau berjalan di luar saat makan siang. Keberhasilan Anda dengan pilihan terkecil akan memberdayakan Anda untuk merasa lebih memegang kendali.