Tidak seluruh orang mempunyai keahlian buat melaksanakan aksi konsentrasi yang ensiklopedis ataupun bersandar di lantai dalam posisi lotus. Untungnya, terdapat beberapa aksi konsentrasi yang bisa dicoba sembari bersandar di bangku. Ini amat sesuai buat mereka yang mempunyai keterbatasan raga ataupun pergerakan yang terbatas. Selanjutnya merupakan sebagian aksi konsentrasi gampang yang dapat dicoba dikala bersandar di bangku:
1.**Peregangan Leher( Neck Stretch):**
– Bersandar di bangku dengan punggung berdiri.
– Raih kepala Kamu ke satu bagian serta rasakan peregangan leher di bagian itu.
– Kuat sepanjang sebagian detik serta setelah itu ulangi di bagian yang bertentangan.
– Ini menolong menyurutkan ketegangan di leher serta bahu.
2.**Peregangan Pundak( Shoulder Stretch):**
– Tempatkan tangan kanan di dasar siku kiri Kamu serta kuat siku kiri Kamu dengan tangan kiri.
– Raih tangan kanan Kamu ke arah Kamu serta rasakan peregangan di pundak serta punggung atas.
– Kuat sepanjang sebagian detik serta ulangi di bagian yang bertentangan.
3.**Peregangan Punggung( Back Stretch):**
– Pegang bagian bangku dengan kedua tangan Kamu.
– Regangkan kaki Kamu ke depan, luruskan punggung, serta ambil dada ke atas.
– Rasakan peregangan di punggung dasar serta pukang.
4.**Peregangan Kaki( Leg Stretch):**
– Ambil satu kaki Kamu ke depan serta regangkan kaki Kamu dengan jemari kaki mengarah ke atas.
– Kuat sepanjang sebagian detik serta setelah itu ubah kaki.
– Ini menolong tingkatkan elastisitas kaki serta pergelangan kaki.
5.**Peregangan Pinggul( Hip Stretch):**
– Tempatkan satu kaki di atas dengkul yang ditekuk serta sorong lama- lama ke dasar buat merasakan peregangan di pinggul.
– Kuat sepanjang sebagian detik serta ulangi di bagian yang bertentangan.
6.**Nafas Dalam( Deep Breathing):**
– Bersandar dengan aman di bangku dengan mata tertutup.
– Bernafas dalam- dalam lewat hidung, kuat sesaat, serta hembuskan lama- lama lewat mulut.
– Ini menolong merilekskan benak serta badan.
Gerakan- gerakan ini dapat menolong tingkatkan elastisitas, kurangi ketegangan, serta menyurutkan perih otot. Mereka pula dapat jadi bagian dari tradisi tiap hari, bagus di rumah ataupun di kantor, buat melindungi kesehatan raga serta psikologis Kamu. Saat sebelum mengawali bimbingan apapun, berarti buat bertanya dengan handal kesehatan bila Kamu mempunyai permasalahan kesehatan khusus ataupun merasa tidak aman dengan aksi khusus.