Banyak versus pernafasan yang lain benar-benar menolong. Setiap Anda memfokuskan perhatian pada napas Anda, perlambatnya, dan membawa ke dasar paru-paru Anda pernafasan perut yang halus, Anda memacu mekanisme rekondisi mekanisme saraf parasimpatis, atur ulangi fisiologi Anda dan bawa semakin banyak saluran darah kembali lagi ke peranan otak eksekutif Anda.
Latihan Pernafasan Untuk Mengatur Anda Memberi respon Keadaan
Untuk orang dewasa, ada beberapa riset mengenai kecepatan sekitaran enam napas per menit, jadi hitung lima masuk dan lima keluar ialah awalan yang baik.
Ada banyak sekali program untuk bicara dengan Anda lewat pernafasan, rileksasi progresif, dan beberapa langkah untuk mendapati ketenangan sekarang ini.
Dalam tahun-tahun ini, ada pula makin bertambah tehnologi untuk memberikan Anda operan balik untuk ketahui apa Anda secara efisien mengganti fisiologi Anda. Ini tawarkan langkah untuk betul-betul latih kekuatan Anda untuk atur ulangi.
Misalkan, belajar tingkatkan variabilitas detak jantung Anda – ukuran peralihan lembut dalam detak jantung yang terjadi dengan napas Anda – ialah tanda yang bagus untuk menyamakan mekanisme Anda dan kurangi resiko kesehatan. Ada program untuk menghitung dan latih konduktansi kulit, pergerakan napas, temperatur, dan lain-lain, dan banyak yang cuma memerlukan arloji pandai atau handphone Anda.
Cara: Membuat rutinitas ketahanan. Brainstorm apa yang kuras Anda dan apa yang memberikan Anda energi secara fisik, psikis, emosional dan religius. Dan secara religius, tujuan saya bagaimana Anda tersambung atau memperoleh arti dari deskripsi kehidupan yang semakin besar.
Bagaimana Anda bisa meminimalisir aliran air dan mengoptimalkan pengisi energi? Jadi inovatif! Bangun dalam kesenangan. Tentukan satu atau dua peralihan rutinitas kecil buat dimainkan sepanjang beberapa minggu di depan. Pikirkan untuk berpartner dengan seorang rekan supaya keduanya bertanggungjawab dalam membuat rutinitas baru.
Yakinkan untuk pilih beberapa hal yang bisa Anda kerjakan secara mudah beberapa langkah kecil ke yang semakin berenergi. Kemungkinan coba pergi tidur beberapa saat lebih cepat, minum satu botol air penuh saat sebelum makan siang, check-in dengan 2 rekan tiap minggu atau berjalan pada luar saat makan siang. Kesuksesan Anda dengan opsi paling kecil akan mendayagunakan Anda untuk berasa lebih menggenggam kendalian.