Gaya hidup sehat saat ini sudah banyak di jalankan oleh beberapa kalangan dan usia. Melakukan kegiatan olahraga adalah salah satu kegiatan yang paling lazim untuk di lakukan pada pagi atau sore hari.
Namun, saat hendak melakukan kegiatan olahraga, banyak dari mereka yang kebingungan apakah lebih baik makan sebelum atau sesudah olahraga.
Pasalnya, kegiatan satu ini cukup menguras tenaga sehingga memerlukan asupan yang tercukupi, namun di sisi lain, perut yang terisi makanan saat berolahraga akan menimbulkan rasa yang tidak nyaman.
Umumnya, kebutuhan nutrisi dalam tubuh memang harus di penuhi untuk melakukan aktivitas apapun agar tubuh tidak mudah lelah. Oleh karena itu, mengetahui makanan apa yang baik di konsumsi saat ingin berolahraga adalah salah satu hal yang sangat penting.
Ada beberapa makanan yang cukup baik untuk di konsumsi saat ingin berolahraga agar tubuh tetap bugar. Lantas, makanan apa saja yang cocok di konsumsi saat ingin berolahraga?
1. Biji-bijian
Biji-bijian yang masih utuh adalah salah satu sumber karbohidrat kompleks yang dapat menghasilkan energi tambahan saat melakukan olahraga.
Karbohidrat yang di sediakan biji-bijian juga tidak terlalu mudah di lepaskan dalam aliran darah sehingga tidak akan mempengaruhi gula darah dalam tubuh.
Contoh biji-bijian yang paling bagus untuk di konsumsi adalah beras merah, roti gandum utuh, dan biji gandum. Karena biji-bijian ini tidak terlalu cepat di cerna tubuh ada baiknya kamu mengkonsumsi nya 1 jam sebelum berolahraga.
2. Pisang
Buah pisang sangat cocok untuk di konsumsi kamu yang tidak memiliki banyak waktu, karena untuk mengkonsumsi buah pisang hanya membutuhkan waktu kurang dari 10 menit sebelum olahraga.
Karbohidrat dalam buah pisang juga sangat mudah di cerna oleh tubuh sehingga bisa memberikan energi tanpa harus membuat tubuh terbebani.
Kandungan kalium dan antioksidan yang ada dalam pisang juga bisa membantu menurunkan resiko terjadinya keram otot.
3. Yoghurt dan buah
Saat kamu hendak berolahraga namun hanya memiliki waktu sekitar 30 menit sebelum olahraga, yoghurt dan buah bisa menjadi makanan alternatif yang cocok untuk kamu konsumsi. Tapi pilihlah yoghurt yang tidak mengandung pemanis buatan.
Makanan itu bisa menjadi sumber energi, karbohidrat, protein, dan mencukupi kebutuhan cairan tubuh juga.